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健身前后的热身和拉身,有哪些好处?

该问题已帮助 时间:2020/6/29 16:49:57
健身前后的热身和拉身,有哪些好处?
推荐答案
小小说电影a 06-29 16:49

1.健身前后进行热身和拉伸运动,可以避免肌肉损伤。

不管是有氧慢跑还是进行机械训练之前,都要做好一些热身和拉伸运动。主要目的是拉伸肌肉和机械,增强韧性以及肌肉张力,避免在健身时拉伤肌肉和肌腱。

2.结束之后做热身和伸展。有利于增肌

健身之后做伸展和热身主要是为了舒展肌肉,防止肌肉僵硬,同时健身之后做热身和拉伸,还可以加强肌肉供血,提升机内携氧量,提升健身效果。并且在这一过程中新陈代谢加速肌肉中的尿酸也可以大量出减轻肌肉酸痛的感觉。



其他答案
爱运动的脸脸 06-29 16:49

你好,首先说运动前的热身

1.运动前热身可以增加关节的润滑性活动性,并且能增加一些关节活动范围,防止运动时突然发力造成损伤

2.热身,就字面意思很好理解,可以提高身体温度,包括肌肉温度,加速血液循环,让身体为运动做准备,提高运动表现

3.热身同样也能提高体内,人体器官各部位温度与活动状态,这样运动时不会让其他器官产生不适

4.热身也可以调整一下自己的心态,让自己慢慢处于运动前的兴奋状态,也能提高运动水平

然后说运动后拉伸

1.运动后拉伸可以提高身体柔韧性,防止运动时肌肉收缩带来的僵硬感。

2.可以提高血液循环,提高身体恢复能力,防止乳酸堆积,缓解肌肉酸痛。

3.拉伸也可以恢复肌肉弹性,美化肌肉线条,放松身体,预防损伤,提高运动表现。

以上是对热身和拉伸的好处的总结,希望对你有帮助!


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