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为什么锻炼三年没有什么腹肌?

该问题已帮助 时间:2020/7/31 22:56:58
为什么锻炼三年没有什么腹肌?
推荐答案
上班族的健身之路 07-31 22:56

在健身的时候,腹肌是最难体现出来,即使练出来,也是最难保持的肌组。


要验证这句话,并不难,你可以去健身房转一圈。纵观整个健身房,包括教练在内,你可以轻轻松松找到胸大肌,背阔肌维度很夸张的一群人。但反观腹肌,有腹肌,并且很明显的人少之又少,更别说那种让人看到就流口水的八块腹肌了。

  • 为什么?因为腹肌比起胸大肌和背阔肌来说,更需要针对性的训练,而且健身房里基本没有专门针对腹肌的健身器材。所以腹肌的锻炼,需要自己去单独训练,需要在热热闹闹的健身房以外的地方去训练。

也就是说,腹肌的训练,更能考验一个健身爱好者的意志力、决心和自律能力。

很多人之所以喜欢去健身房,是因为健身房的训练,比起徒手健身,更容易坚持下来。健身房有小伙伴,有教练,心理上会觉得有人在监督自己,而不敢偷懒。但游离于健身房器材之外,在力量训练之后,还需要独自带着疲惫感,咬着牙,远离满是聚光灯的舞台,去在人群背后默默卷腹,俄罗斯转体……并不是每个人都能做到的

除此之外,想要诱人的腹肌,不光需要坚持和自律,还需要自我控制饮食,降低体脂率。

  • 个人感觉,男生最诱人的体脂率在10%~15%,女生则是在15%~20%。腹部的脂肪是最容易堆积的,稍有不慎,前功尽弃,比如我去年春节前夕,坚持跑步一个月,配合卷腹,体脂率明显降了下来,

但春节期间,放飞自我,嘴巴尽情摇摆,然后……就没有然后了……

总之,想要诱人的腹肌,就要做到比健身房其他人,更加自律,更加努力,并对自己提出更高的要求,严格控制自己的饮食。

最后,给大家推荐几组锻炼腹肌的黄金动作。

其他答案
刘茵的蜕变史 07-31 22:56

方法不对。想要腹肌需要做到这两点:

1、健康饮食。要知道脂肪和腹肌有直接的关系,如果拼劲全力训练,不减脂肪的话,也是白费力气。尤其我们的腹部是最容易堆积脂肪的地方,所以锻炼后一定要健康的饮食,不要吃过多的碳水化合物,多吃高蛋白和蔬菜等食物。当脂肪减少时你的腹肌就会慢慢显现出来了。

2、一味地做有氧运动。不管你锻炼几年,如果锻炼方式不对也是很难拥有腹肌的,想要腹肌一味地做有氧运动是很难形成的,要做力量训练,只有通过大量的力量训练才会慢慢拥有腹肌。

3、腹部训练。既然想要腹肌就要做一定量的腹部训练,仰卧起坐等等都可以。

在这里我想以我自身的健身经历告诉大家,其实腹部并不需要你拿出一天来单独去训练,我们做其它的每一个运动时都会用到我们的核心部位,从而就会训练到我们的腹部肌肉,想要腹肌其实并不难,只要控制饮食+力量训练,当你脂肪减少时你的腹肌就会慢慢的出现了,再通过力量训练慢慢就会出现六块八块腹肌了,饮食是最关键的,下面是我从没有马甲线到有也就4个月左右。

好啦,先写到这里了,这是以我自身经历告诉大家的希望对你们有帮助哦。






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