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怎样在一个月内练习3000米长跑?

该问题已帮助 时间:2020/6/29 14:48:11
怎样在一个月内练习3000米长跑?
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糖尿病便秘肠炎管理 06-29 14:48

每次跑完步都要拉伸小腿肌肉,不然会变粗。找个十厘米左右的台阶,脚掌尽可能竖直贴着台阶,同时身体保持竖直,手臂可以适当扶着什么东西保持身体平衡。或者找个台阶,脚的前三分之一踏上台阶,后三分之二悬空,用身体重量往下压,双手适当找东西扶。以上两种方法都可以拉伸小腿肌肉,这样就不会囤积成一大块肌肉了。我也要备战三千了校运会快到了TAT,不过我一直有保持长跑锻炼。我大一,从高二开始练跑步求减肥。高中时自己在操场跑步怕累,跑得慢,只求减脂,每次坚持跑半小时,那时觉得自己好牛逼了。但时间长不代表力量够。高三的八百米校运会比赛名次都没有。直到高考完去健身房跑步机跑步,慢慢在半小时内提升速度,从6提升到9.5,每次跑到自己认为舒服了就加速,累也要坚持到半小时结束。这样下来,我到大学后在操场重新开始长跑训练时明显觉得自己的步幅和速度有了很大的提升,今天测800才跑了3:21,这对一个163身高61公斤的妹子来说挺难得的。所以练习的时候速度要加紧,最后几圈再加速一下冲刺。到终点后一定要再慢跑几十米后才停下来,这样对身体才不那么伤。

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